Un petit tour aux toilettes avant de sortir. Un deuxième café pour tenir le coup jusqu’à la fin de l’après-midi. Se retenir jusqu’à la fin d’une longue réunion. La plupart d’entre nous faisons ces choses tous les jours sans y réfléchir à deux fois.
Mais la vessie est un muscle, et comme tout muscle, elle réagit à la façon dont vous la traitez. De petits gestes quotidiens, souvent effectués sans y prêter attention, peuvent, avec le temps, la rendre plus sensible, moins efficace ou plus sujette aux fuites et aux envies pressantes.
Le problème, c’est que la plupart de ces habitudes semblent inoffensives, voire bénéfiques. Beaucoup d’entre elles sont des gestes que les gens font exprès pour éviter les fuites ou les envies pressantes, sans se rendre compte qu’ils pourraient aggraver la situation.
Ci-dessous, nous avons répertorié six habitudes quotidiennes qui pourraient avoir un impact sur votre vessie. Pour chacune d’entre elles, nous expliquons pourquoi c’est important, et nous vous donnons quelques conseils pour aider votre vessie à mieux fonctionner.
1. Aller aux toilettes « au cas où »
Faire un petit tour aux toilettes avant de quitter la maison, avant d’aller au cinéma, avant de se coucher et encore avant de monter en voiture peut sembler raisonnable. Le problème, c’est que votre vessie s’y habitue.
Lorsque vous la videz régulièrement avant qu’elle ne soit pleine, votre vessie s’habitue à contenir moins de liquide. Avec le temps, elle commence à envoyer le signal « j’ai envie d’y aller » plus tôt et de manière plus pressante, même lorsqu’elle n’est pas très pleine. C’est ainsi qu’une habitude inoffensive peut se transformer en un besoin d’aller aux toilettes bien plus souvent qu’auparavant.
La plupart des adultes y vont environ 6 à 8 fois par jour, soit toutes les 3 à 4 heures environ.
Essayez plutôt ceci :
- Allez aux toilettes lorsque votre vessie vous indique qu’elle est pleine, et non parce que vous pourriez en avoir besoin plus tard.
- Conservez un passage aux toilettes « avant de quitter la maison » si cela vous rassure, mais supprimez les passages supplémentaires entre-temps.
- Si vous allez déjà très souvent aux toilettes, essayez d’espacer vos passages de 10 à 15 minutes à chaque fois. Un médecin généraliste ou une infirmière spécialisée dans la continence devrait vous guider dans cette démarche, car cela fonctionne mieux avec un plan adapté.
2. Ne pas boire suffisamment d’eau
À première vue, cela semble logique : moins on boit, moins on va aux toilettes, moins on a de fuites. Beaucoup de gens réduisent leur consommation de liquides précisément pour cette raison, surtout avant de sortir.
Malheureusement, cela a souvent l’effet inverse. Lorsque vous ne buvez pas assez, votre urine devient plus concentrée. Une urine forte et foncée irrite la paroi de la vessie, ce qui peut vous donner envie d’uriner plus souvent et de manière plus soudaine. Cela augmente également le risque d’infections urinaires et de constipation, deux problèmes qui exercent une pression supplémentaire sur votre vessie.
Essayez plutôt ceci :
- Visez environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour, sauf si votre médecin vous a donné des conseils différents.
- Répartissez vos boissons tout au long de la journée plutôt que d’en boire beaucoup d’un seul coup.
- Vérifiez la couleur de votre urine. Une couleur paille pâle est idéale. Une couleur jaune foncé signifie que vous devez boire davantage.
- Si vous avez des problèmes d’urination nocturne, buvez la majeure partie de vos liquides en début de journée et réduisez votre consommation dans les deux heures précédant le coucher, plutôt que de diminuer votre apport global.
3. Trop de café, de boissons gazeuses et d’alcool
Le café du matin n’est pas un ennemi, mais il est utile de connaître ses effets. La caféine stimule la production d’urine par les reins et irrite également la vessie, ce qui peut renforcer l’envie d’uriner et la rendre plus difficile à retarder.
La caféine n’est pas la seule responsable. Parmi les autres irritants courants de la vessie, on trouve :
- Le thé, le cola et les boissons énergisantes (qui contiennent tous de la caféine)
- Les boissons gazeuses, y compris l’eau gazeuse
- L’alcool
- Les édulcorants artificiels, que l’on trouve souvent dans les boissons gazeuses light
- Pour certaines personnes, les jus d’agrumes et les plats épicés
Chacun réagit différemment ; ce qui déclenche une envie chez une personne peut ne pas en gêner une autre du tout.
Essayez plutôt ceci :
- Réduisez progressivement votre consommation plutôt que de tout arrêter d’un coup. Arrêter brusquement la caféine peut provoquer des maux de tête.
- Remplacez une partie de vos cafés ou thés quotidiens par du décaféiné ou des tisanes sans caféine.
- Pour identifier vos propres facteurs déclenchants, éliminez un élément suspect à la fois pendant une semaine ou deux et observez si vous constatez un changement.
- Privilégiez l’eau plate comme boisson principale et considérez les autres boissons comme des compléments.
4. Se retenir trop longtemps
C’est le contraire de l’habitude de « au cas où », et c’est tout aussi néfaste. Les journées de travail bien remplies, les longs trajets en voiture, les réunions qui s’éternisent ou simplement le fait de ne pas vouloir utiliser des toilettes publiques peuvent tous conduire à se retenir pendant des heures.
Se retenir régulièrement bien au-delà du moment où l’on a besoin d’aller aux toilettes peut trop solliciter la vessie. À la longue, cela peut rendre plus difficile la vidange complète de la vessie. L’urine qui stagne dans la vessie favorise également la prolifération des bactéries, ce qui augmente le risque d’infections.
Essayez plutôt ceci :
- Lorsque vous ressentez une envie réelle, allez aux toilettes dans un délai raisonnable plutôt que de repousser le moment pendant des heures.
- À titre indicatif, vous ne devriez pas passer régulièrement plus de 4 à 5 heures pendant la journée sans faire une pause toilettes.
- Lors de longs trajets, planifiez vos arrêts à l’avance afin de ne pas être obligé de choisir entre vous retenir et faire un détour.
5. Pousser aux toilettes
L'intestin et la vessie sont situés l'un juste à côté de l'autre ; ce qui se passe dans l'un a donc une incidence sur l'autre.
Lorsque vous êtes constipé(e), un intestin plein exerce une pression sur la vessie. Cette pression peut vous donner l'impression d'avoir besoin d'uriner plus souvent et peut empêcher votre vessie de se vider correctement. À cela s'ajoute le fait de pousser lui-même. Pousser fort aux toilettes exerce une forte pression vers le bas sur votre plancher pelvien, cet ensemble de muscles qui soutient votre vessie et vous aide à vous retenir. Si vous le faites régulièrement, ces muscles peuvent s’affaiblir avec le temps, ce qui augmente le risque de fuites.
Essayez plutôt ceci :
- Mangez beaucoup de fibres provenant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.
- Buvez suffisamment d’eau. Les fibres ont besoin de liquide pour agir efficacement (voir l’habitude n° 2).
- Restez actif. Même une simple promenade quotidienne aide à maintenir un transit régulier.
- Adoptez une meilleure position assise. Posez vos pieds sur un petit tabouret afin que vos genoux soient plus hauts que vos hanches, penchez-vous vers l'avant et posez vos coudes sur vos genoux. Cela permet de redresser l'intestin, qui se vide alors avec beaucoup moins d'effort.
- Ne vous précipitez pas. Prenez votre temps plutôt que de forcer.
- Si la constipation est un problème récurrent, consultez votre médecin généraliste ou votre pharmacien.
6. S'accroupir au-dessus de la lunette des toilettes
Beaucoup de gens s'accroupissent au-dessus des lunettes des toilettes publiques pour éviter de les toucher. Cela semble plus hygiénique, mais c'est mauvais pour votre vessie.
Lorsque vous vous accroupissez, les muscles autour de votre bassin et de vos cuisses restent tendus pour vous maintenir en place. Cette tension empêche votre plancher pelvien de se détendre, ce qui fait que votre vessie ne se vide souvent pas complètement. Vous pourriez avoir besoin d’y retourner peu après, ou constater une petite fuite une fois vos vêtements remis en place.
Se précipiter a un effet similaire. Pousser rapidement pour en finir, ou se lever avant d’avoir complètement terminé, peut laisser de l’urine dans la cuvette.
Essayez plutôt ceci :
- Asseyez-vous correctement, à chaque fois. Utilisez un couvre-siège ou recouvrez la lunette de papier toilette si cela vous aide à vous sentir plus à l’aise.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant, les pieds à plat sur le sol.
- Laissez votre vessie se vider d’elle-même plutôt que de pousser.
- Une fois que vous pensez avoir terminé, restez assise quelques secondes de plus, balancez-vous doucement d’avant en arrière et voyez s’il reste encore de l’urine. Cette technique, appelée « double miction », permet de s’assurer que votre vessie est bien vide.
Quand consulter votre médecin généraliste
Changer ces habitudes fait une réelle différence pour beaucoup de personnes, mais certains changements au niveau de votre vessie nécessitent un examen médical approfondi. Prenez rendez-vous chez votre médecin généraliste si vous remarquez :
- Une douleur, une sensation de brûlure ou de picotement lorsque vous urinez
- Du sang dans vos urines, ou des urines troubles ou à l'odeur inhabituellement forte
- Un changement soudain de la fréquence ou de l'urgence de vos envies d'uriner
- Le fait de vous lever plus d’une ou deux fois par nuit pour aller aux toilettes
- Des fuites qui commencent à perturber vos projets, votre sommeil ou votre routine quotidienne
- L’impression que votre vessie ne se vide jamais complètement
Les changements au niveau de la vessie sont fréquents et tout à fait traitables. Votre médecin généraliste devrait pouvoir vous orienter vers une infirmière spécialisée en continence ou un kinésithérapeute du plancher pelvien, qui vous proposera un programme sur mesure.
Avertissement : cet article est fourni à titre d’information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Chaque organisme est différent ; vous devriez donc consulter votre médecin généraliste ou un professionnel de santé qualifié pour toute préoccupation ou avant d’apporter des changements à vos habitudes de vie.
