Vous avez beaucoup de choses à faire : des enfants à la maison, des adolescents qui cherchent leur voie, ou des parents vieillissants qui ont besoin de soins supplémentaires. Et au milieu de tout cela… vous.

Mais à l'approche de la quarantaine, votre corps subit ses propres changements. La ménopause peut apporter son lot de surprises : bouffées de chaleur, sautes d'humeur, confusion mentale et, bien sûr, fuites urinaires inattendues. Vous êtes toujours le ciment qui unit les besoins de chacun, mais vous devez désormais jongler avec les vôtres.

Parlons de ce que vous ressentez vraiment, de ce que vous pouvez faire pour alléger la charge et de la manière de vous assurer de ne pas être le dernier sur votre propre liste.

Le jonglage caché dont personne ne parle

La quarantaine est souvent appelée la « génération sandwich » pour une raison : vous êtes coincé entre la prise en charge des jeunes générations et celle des plus âgées, avec très peu de temps pour respirer entre les deux.

Ajoutez la ménopause à l’équation et soudain, votre corps envoie des signaux pour lesquels vous n’avez pas le temps :

• Un éternuement qui vous fait croiser les jambes — rapidement.
• Avoir l’impression de devoir planifier chaque sortie en fonction de l’accès aux toilettes.
• Une fatigue qui rend plus difficile de suivre le rythme du chaos quotidien.

Pour beaucoup de femmes, l'incontinence n'est pas le sujet principal, mais plutôt un sujet secondaire qui peut vite prendre trop de place si on n'en parle pas. Et comme ce n'est pas un sujet dont on parle à la sortie de l'école ou avec ses parents au déjeuner, on peut se sentir isolé.

Pourquoi les fuites se produisent pendant la ménopause

La ménopause ne se résume pas à l'arrêt des règles. Votre périnée, votre vessie et votre urètre sont tous affectés par les changements hormonaux. Une baisse des taux d'œstrogènes peut rendre les tissus soutenant votre vessie moins élastiques et réactifs, ce qui signifie qu'ils ne se régénèrent plus comme avant. Voici pourquoi vous pourriez remarquer :

• Incontinence d’effort – fuites lorsque vous toussez, éternuez ou soulevez quelque chose de lourd.
• Incontinence d’urgence – besoin d’aller aux toilettes immédiatement, même si vous venez d’y aller.
• Incontinence mixte – une combinaison des deux.

La bonne nouvelle ? Vous n'êtes pas obligée d'accepter les fuites comme votre « nouvelle normalité ». Il existe des moyens de soutenir votre corps tout en continuant à être présente pour les autres.

S'impliquer dans le plan de soins

Quand on a l'habitude de prendre soin des autres, on peut avoir l'impression que ses propres besoins sont relégués au second plan. Mais voilà : si vous vous épuisez (physiquement ou émotionnellement), tout ce que vous maintenez vacille.

Considérez ceci comme votre liste de contrôle d’entretien à mi-vie :

1. Prenez soin de votre périnée : les exercices du périnée ne sont pas réservés aux jeunes mamans . Renforcer ces muscles peut réellement réduire les fuites. L'astuce est de les intégrer à votre routine quotidienne : pensez aux « exercices de Kegel pendant que la bouilloire bout » ou aux « contractions pendant que vous regardez le journal du matin ».

2. Ne lésinez pas sur l'hydratation : Il est tentant de réduire sa consommation de liquides pour éviter les fuites, mais cela peut aggraver la situation. La déshydratation peut irriter la vessie et accentuer les envies impérieuses. Privilégiez l'eau et limitez les irritants vésicaux comme la caféine ou les boissons gazeuses.

3. Choisissez une protection qui accompagne vos mouvements : Les serviettes et les culottes conçues pour l'incontinence sont à mille lieues des protections périodiques. Les nôtres, par exemple, sont conçues pour retenir rapidement l'humidité, garder la peau sèche et rester discrètes sous les vêtements, vous permettant ainsi de gérer les fuites sans perdre le rythme.

4. Parlez-en à votre médecin généraliste ou à une kinésithérapeute : n'attendez pas que les fuites s'aggravent pour demander conseil. Une prise en charge précoce peut vous aider à reprendre le contrôle plus rapidement.

Prendre soin des autres sans se perdre soi-même

Vous ne pouvez pas toujours réduire vos responsabilités — les enfants ont toujours besoin de dîner, les parents ont toujours besoin de leurs médicaments — mais vous pouvez changer l’équilibre pour ne pas être à court d’énergie.

• Déléguez autant que possible. Qu'il s'agisse de demander à votre partenaire de gérer l'heure du coucher ou de faire livrer vos courses, de petits changements permettent d'économiser de l'énergie mentale.
• Créez-vous de petits rituels quotidiens. Une tasse de thé au calme, une petite promenade ou même cinq minutes de respiration profonde avant de commencer la journée peuvent vous aider à vous ressourcer.
• Restez en contact avec des personnes qui vivent la même chose. Il peut s'agir d'un ami qui se trouve à la même étape de sa vie, d'un groupe de soutien pour la ménopause, ou même d'une communauté en ligne où vous pouvez parler de santé vésicale sans jugement.

Normalisons les discussions sur les fuites

L'incontinence est fréquente, bien plus qu'on ne le pense. Pourtant, c'est l'un des derniers tabous en matière de santé féminine. En en parlant ouvertement (même avec une seule personne de confiance), on lui enlève une partie de son pouvoir.

Si votre meilleure amie vous disait qu'elle a des fuites, vous la rassureriez, lui donneriez des conseils et lui rappelleriez qu'elle n'est pas seule. Vous méritez la même gentillesse.

Quelques conseils quotidiens pour gérer les fuites

Parce que la vie ne s’arrête pas à cause des fuites urinaires, voici quelques moyens simples et peu coûteux pour vous faciliter la tâche :

• Gardez une petite pochette dans votre sac avec des serviettes hygiéniques ou des culottes de rechange, le genre que vous seriez heureux de voir repéré si votre sac se renversait.
• Ayez un endroit « base » dans votre maison où vous stockez vos fournitures afin de ne jamais être à court d'énergie.
• Portez des vêtements respirants et confortables qui n’ajoutent pas de pression sur votre vessie.
• Prévoyez des pauses toilettes dans votre journée, surtout avant les longs trajets en voiture, les sorties à l’école ou les rendez-vous.

Pourquoi les bons produits sont importants

Toutes les serviettes hygiéniques ne se valent pas. Les serviettes hygiéniques sont conçues pour les flux plus lents et plus abondants, tandis que les fuites urinaires surviennent rapidement et nécessitent une absorption rapide. C'est pourquoi nos serviettes et culottes sont :

• Super absorbant — retient rapidement le liquide pour vous garder au sec.
• Doux pour la peau — matériaux doux et respirants pour réduire les irritations.
• Discret — pas de contours volumineux ni de bruissements.

C'est une question de liberté : rire, soulever, courir après un tout-petit ou aider sa mère à monter les escaliers sans y penser à deux fois.

N'oubliez pas : vous avez le droit de vous donner la priorité

Prendre soin des autres est important. Mais prendre soin de la personne qui rend tout cela possible : vous l'est tout autant.

La quarantaine ne doit pas nécessairement rimer avec ralentissement ou blocage dû aux fuites. Avec un accompagnement adapté, des routines intelligentes et des produits adaptés à votre corps, vous pouvez gérer ces changements en toute confiance.

Alors, la prochaine fois que vous devrez jongler avec les besoins des autres, prenez le temps de réfléchir à vous-même. Ce n'est pas égoïste, c'est une façon de continuer à faire ce que vous faites le mieux : être là pour ceux que vous aimez, sans sacrifier votre santé et votre confort.

Parce que prendre soin des autres ne signifie pas que vous cessez de prendre soin de vous-même, et cela inclut votre vessie.

Avertissement : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne saurait se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Pour toute question concernant votre santé ou un problème de santé, consultez toujours votre médecin, votre physiothérapeute ou un autre professionnel de santé qualifié. N'ignorez ni ne retardez jamais une consultation médicale en raison d'un élément lu ici.