Le perdite vescicali sono più comuni di quanto si possa pensare: in realtà, tra il 10% e il 20% delle persone in Europa soffre di qualche forma di incontinenza urinaria.

È una condizione molto comune che può essere difficile quando si tratta di attività sociali, come prendere un caffè con gli amici o giocare al parco con i nipoti. Ma non c'è bisogno che la vescica che perde ti trattenga!

Ecco i nostri 10 migliori consigli e trucchi per aiutarti a gestire meglio e continuare a fare le cose che ami:

1. Avvia un diario della vescica

Ogni volta che si verifica una perdita, annota cosa hai mangiato e cosa stavi facendo. Questo piccolo registro può aiutarti a individuare schemi e capire cosa potrebbe scatenare la tua incontinenza.

Conoscere i fattori scatenanti può davvero consentirti di fare scelte informate su cosa evitare. Inoltre, questo diario vescicale non è utile solo per te, ma è anche un ottimo strumento per consentire al tuo medico di comprendere meglio la tua situazione e assisterti nella diagnosi.

Tieni traccia e prendi il controllo!

2. Evita la caffeina

Se stai affrontando l'incontinenza, potresti prendere in considerazione l'idea di ridurre il consumo di caffeina. Ecco perché…

La caffeina è un po’ un’arma a doppio taglio per la vescica. È un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina e può anche irritare il rivestimento della vescica.

Entrambi questi fattori possono portare a viaggi più frequenti in bagno, il che non è l'ideale se stai cercando di tenere sotto controllo le perdite. Passare a opzioni a basso contenuto di caffeina o gustare bevande decaffeinate può aiutare a ridurre questi effetti, facilitando la gestione dei sintomi.

Inoltre, esplorare le opzioni senza caffeina può essere un modo divertente per scoprire nuove bevande preferite!

3. Indossare ausili per l'incontinenza di qualità

Quando si affronta l’incontinenza, scegliere i prodotti giusti in termini di vestibilità e assorbenza può fare una grande differenza.

I nostri articoli di alta qualità sono progettati specificamente per offrire un comfort superiore e una protezione imbattibile, assicurandoti di poter affrontare la tua giornata con sicurezza e facilità.

Qui a Invizi comprendiamo perfettamente l'importanza di prodotti discreti e affidabili che si adattino perfettamente al tuo stile di vita.

Con prodotti progettati per soddisfare una varietà di esigenze, aiutiamo a ridurre le preoccupazioni relative alle perdite in modo che tu possa tornare a vivere la vita alle tue condizioni.

Provali e senti la differenza!

Non sei sicuro di quali prodotti siano adatti a te? Non preoccuparti, è a questo che serve il nostro Invizi Fit Quiz. Questo è un quiz super veloce che ti aiuterà a restringere il campo dei prodotti adatti alle tue esigenze.

4. Prova gli esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico potrebbero essere la tua arma segreta contro l'incontinenza urinaria!

Queste mosse intelligenti mirano a rafforzare lo sfintere urinario e i muscoli del pavimento pelvico. La parte migliore? In alcuni casi possono effettivamente curare i problemi urinari.

Non sai da dove cominciare? Nessun problema! Un fisioterapista può mostrarti le basi, insegnandoti il ​​modo giusto per flettere e rilassare quei muscoli. Puoi guardare la nostra serie sul pavimento pelvico [LINK QUI UNA VOLTA SUL SITO INVIZI] qui come punto di partenza, ma ti consigliamo di cercare una guida professionale prima di immergerti.

Come ogni buona routine di allenamento, la coerenza è fondamentale. Per vedere davvero i benefici, tutto dipende dalla frequenza con cui li fai. Lavora con il tuo fisioterapista per creare una routine che si adatti alla tua vita e rispettala: ce l'hai fatta!

5. Adottare buone abitudini igieniche

Migliorare le tue abitudini quotidiane può essere un punto di svolta nel fermare le perdite vescicali: ecco come farlo con un sorriso:

Attendi il segnale di "Pieno".

Resisti alla tentazione di correre in bagno al minimo accenno di necessità. Allenare la vescica ad aspettare fino al momento giusto le insegna la pazienza e previene i pit stop prematuri.

Calmati

Affrettare le cose quando vai in bagno? Questo è un divieto. Forzare la fuoriuscita dell'urina con i muscoli pelvici è come premere ripetutamente il pulsante dell'ascensore: non la fa arrivare più velocemente. Rilassatevi e lasciate che la natura faccia il suo corso.

Perfeziona la tua postura

Quando è il momento di andare, una buona postura seduta può fare la differenza. Metti uno sgabello nel bagno per sollevare i piedi, piegati in avanti con i gomiti sulle ginocchia, a pancia in fuori, con la schiena dritta. Questa è la posizione ottimale per svuotare la vescica e l'intestino. Rimarrai stupito di quanto le cose scorrano più agevolmente. Ti impedisce anche di sforzarti, il che può essere faticoso per i muscoli del pavimento pelvico e portare a ulteriori perdite.

Usa i farmaci con saggezza

I lassativi e gli emollienti delle feci possono rilassare e alleviare la tensione sui muscoli del pavimento pelvico, ma considerali come una guest star piuttosto che un membro regolare del cast nella tua routine in bagno. Parla sempre con il tuo medico o il farmacista prima di usare questi farmaci.

Fai il pieno

Punta a una dieta che mantenga le cose senza intoppi: abbastanza fibre (in media 30 g per gli uomini e 25 g per le donne) e la giusta quantità di liquidi (almeno 2 litri di acqua al giorno) possono aiutare a facilitare il passaggio delle feci e ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Incorpora queste abitudini in modo coerente e diventeranno una seconda natura prima che tu te ne accorga, mantenendoti felice e senza perdite!

7. Mantenere un peso sano

Portare un peso extra può mettere a dura prova i muscoli del pavimento pelvico e potrebbe effettivamente contribuire all'incontinenza.

Quell'imbottitura extra esercita pressione sulla vescica, rendendo le cose un po' permeabili. Perdere il peso in eccesso può alleggerire il carico e contribuire ad alleviare i sintomi!

Quando lavori sulla gestione del tuo peso, ricordati di rilassarti con gli esercizi di sollevamento. Il sollevamento di carichi pesanti può affaticare i muscoli pelvici proprio quando stai cercando di rafforzarli.

E un consiglio da professionista: quando senti uno starnuto, una tosse o un grande sollevamento in arrivo, dai un rapido sollevamento anche al tuo pavimento pelvico. È come dare un avvertimento ai tuoi muscoli per prepararsi!

8. Pratica lo yoga

Lo yoga non significa solo mettersi in posa; è una superstar che rafforza il core e può aiutare a ridurre i sintomi dell'incontinenza urinaria.

Quando potenzi i muscoli centrali, non stai solo migliorando il tuo gioco di yoga, ma stai anche ottenendo un migliore controllo sulla vescica. È come trasformare il tuo core in un controller che aiuta a tenere a bada le perdite. Quindi, stendi quel tappetino e mettiti in posa; la tua vescica ti ringrazierà!

9. Cerca di non stressarti

È destinato a succedere: proverai quell'improvvisa sensazione di "devo andare" e ti preoccuperai di un disastro. Ma niente panico! Invece, canalizza il tuo zen interiore e fai dei respiri profondi. Questo piccolo trucco per calmarti può effettivamente aiutare ad alleviare quella sensazione di urgenza. Quindi inspira, espira e prendi il controllo. Hai questo!

10. Diventa sfacciato!

Se i respiri profondi non risolvono il problema, prova la contrazione dei glutei! Contrai i glutei il più possibile e mantieni la posizione per alcuni secondi.

Ripeti questa mossa sfacciata alcune volte finché non senti che il sentimento urgente inizia a svanire.

Una volta che la strada è libera, fai una piacevole passeggiata fino al bagno più vicino e occupati dei tuoi affari. Hai una nuova mossa segreta nella tasca posteriore dei pantaloni!