Tuo figlio ha incidenti, di giorno o di notte? Non sei solo! Molti bambini sperimentano enuresi notturna o incidenti diurni.

Anche se può essere difficile, ci sono modi per aiutare. Lo yoga per l'incontinenza è un modo divertente e utile per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico del tuo bambino, migliorare il controllo della vescica e aumentare la sua sicurezza.

Iniziamo!

Cos’è lo yoga per l’incontinenza?

Questa è una forma modificata di yoga appositamente progettata per i bambini che hanno problemi di controllo della vescica. Incorpora pose divertenti, esercizi di respirazione e tecniche di consapevolezza per:

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico

Questi muscoli svolgono un ruolo cruciale nel controllo della vescica. Le posizioni yoga che coinvolgono questi muscoli possono aiutare a migliorare la loro forza e coordinazione.

Promuovere il rilassamento

Lo stress e l’ansia possono esacerbare l’incontinenza. Lo yoga si concentra sulla respirazione consapevole e sulle tecniche di rilassamento che possono aiutare i bambini a gestire lo stress e migliorare il controllo della vescica.

Aumenta la fiducia

L'incontinenza può mettere a dura prova l'autostima di un bambino. La natura giocosa dello yoga e il senso di realizzazione derivante dalla padronanza delle pose possono creare fiducia e dare potere a tuo figlio.

Posizioni yoga per incontinenza per bambini

La bellezza dello yoga è la sua adattabilità. Ecco alcune posizioni yoga per l'incontinenza divertenti ed efficaci per i bambini, con alcune modifiche alla mobilità:

1. Posa del gatto e della mucca

Benefici: rafforza i muscoli centrali e del pavimento pelvico e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.

Istruzioni: a quattro zampe, tenere le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Mentre inspiri, inarca la schiena, guardando in alto (come una mucca che muggisce!). Mentre espiri, curva la schiena e avvicina il mento al petto (come un gatto spaventato!).

Modifica - Cobra

Per i bambini che hanno difficoltà ad inginocchiarsi, iniziare sdraiandosi sulla pancia con le mani sotto le spalle. Mentre inspiri, raddrizza leggermente le braccia, mantenendo i gomiti piegati mentre il petto si solleva dal pavimento. Se ti senti a tuo agio, puoi raddrizzare completamente le braccia in modo che il petto sia sollevato dal pavimento e rivolto in avanti.

2. Posa del ponte

Benefici: rafforza i muscoli centrali e del pavimento pelvico e migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi.

Istruzioni: dalla posizione supina, piegare le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi da terra, formando una forma a ponte. Tieni le braccia lungo i fianchi sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi abbassati di nuovo.

Modifica : questa posa può essere eseguita con le ginocchia appoggiate su cuscini, cuscini o blocchi da yoga.

3. Posa della barca

Benefici: rafforza i muscoli centrali e del pavimento pelvico e migliora l'equilibrio.

Istruzioni: sdraiarsi sulla schiena e sollevare il petto e le gambe da terra, fino ad arrivare in posizione seduta con le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Da qui, inclinati leggermente all'indietro mentre porti le gambe verso l'alto, impegnando i muscoli centrali mantenendo la schiena dritta, formando una forma a V con il tuo corpo. Estendi le braccia ai lati o davanti a te. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi abbassati di nuovo.

Modifica: i bambini che trovano questa posa impegnativa, possono semplicemente sollevarsi su una barca bassa, mantenendo la parte superiore del corpo e le gambe più vicine al suolo, oppure possono rimanere seduti afferrando la parte posteriore delle ginocchia e mantenendo le gambe ad un angolo di 90 gradi.

4. Posizione dalla montagna all'albero

Benefici: migliora l'equilibrio, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli centrali e delle gambe e favorisce la concentrazione.

Istruzioni: stai in piedi con i piedi uniti (questa è chiamata Montagna), quindi unisci le mani sul petto come in una preghiera (chiamata Montagna con le mani in preghiera), da qui puoi portare la pianta di un piede nell'interno coscia della gamba opposta (questa ora è la posa dell'Albero). Quindi alza le braccia in alto su un albero con le braccia in alto. Mantieni la posizione per qualche respiro, abbassa le braccia, poi abbassa il piede sollevato, quindi cambia lato.

Modifica - Saluto verso l'alto:

Per i bambini che trovano difficile l'equilibrio, questa posa può essere eseguita con il piede appoggiato sul muscolo del polpaccio anziché sulla coscia. Altrimenti, possono invece spostarsi dalle loro mani sulla Montagna con le mani in preghiera, verso il cielo e guardare in alto in un saluto verso l'alto.

5. Posa del Guerriero Uno

Benefici: rafforza i muscoli delle gambe, del core e del pavimento pelvico e migliora l'equilibrio.

Istruzioni: dalla montagna con la posizione delle mani in preghiera, fai un passo indietro con una gamba con un grande affondo e inclina il piede posteriore in modo che punti nella stessa direzione del ginocchio. Quindi piegati nella gamba anteriore in modo che la coscia sia parallela al pavimento (o il più parallela possibile al pavimento!) pur mantenendo la gamba posteriore dritta. Assicurati che i fianchi siano squadrati e rivolti in avanti. Quindi, una volta che la parte inferiore del corpo è stabile, spingi le braccia da preghiera in alto e in alto. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia gamba.

Modifica: per i bambini che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio, questa posa può essere eseguita tenendosi con una mano su una sedia o un muro per sostenersi.

Ricorda che questi sono solo alcuni esempi e ci sono molte altre posizioni yoga divertenti e benefiche per i bambini. È importante trovare le pose che piacciono a tuo figlio e che può eseguire comodamente.

Respirazione e consapevolezza per l'incontinenza

Lo yoga è molto più che semplici posture fisiche. Esercizi di respirazione e tecniche di consapevolezza sono componenti altrettanto importanti, poiché offrono un approccio olistico alla gestione dell’incontinenza.

Respirazione del ventre (respirazione diaframmatica)

Benefici: favorisce il rilassamento, migliora il controllo della vescica e riduce lo stress.

Istruzioni: fai sdraiare tuo figlio comodamente sulla schiena, con le ginocchia piegate e una mano sulla pancia. Chiedi loro di inspirare lentamente attraverso il naso, sentendo la pancia gonfiarsi come un palloncino. Mentre espirano attraverso la bocca, dovrebbero sentire la pancia sgonfiarsi. Incoraggia respiri lenti e profondi per alcuni minuti.

Visualizzazione

Benefici: riduce l'ansia e promuove un senso di controllo sulla vescica.

Istruzioni: guida tuo figlio a immaginare un luogo felice, una scena rilassante che trova pacifica. Chiedi loro di visualizzare la vescica come un lago calmo, che conserva comodamente l'urina finché non sono pronti per andare in bagno.

Affermazioni positive

Benefici: aumenta la fiducia e promuove la fiducia in se stessi nella gestione dell'incontinenza.

Istruzioni: create insieme affermazioni positive che vostro figlio potrà ripetere prima di andare a letto o durante la pratica dello yoga. Gli esempi includono "Sono forte e ho il controllo", "Il mio corpo sta imparando" e "Sto migliorando nel gestire la vescica".

Ulteriori suggerimenti per la gestione dell'incontinenza nei bambini

Lo yoga è uno strumento potente, ma è solo un pezzo del puzzle. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aiutare tuo figlio a gestire l’incontinenza:

Doppio svuotamento

Incoraggia tuo figlio a provare a urinare due volte durante una visita al bagno per assicurarsi che la vescica sia completamente svuotata.

Allenamento della vescica

Ciò comporta aumentare gradualmente il tempo tra le visite al bagno e aiutare il bambino a imparare a trattenere l'urina per periodi più lunghi.

Puoi leggere la nostra guida in 5 passaggi per l'allenamento della vescica per ulteriori indicazioni.

Rinforzo positivo

Festeggia i successi ed evita le punizioni per gli incidenti. Il rinforzo positivo può fare molto per aumentare la fiducia di tuo figlio

Comunicazione aperta

Crea uno spazio sicuro in cui tuo figlio possa parlare delle sue preoccupazioni.

Se l'incontinenza di tuo figlio persiste, è essenziale consultare il medico. La diagnosi e il trattamento precoci possono fare un’enorme differenza per la loro qualità di vita.

Lo yoga per l’incontinenza è un modo giocoso e stimolante per aiutare i bambini a gestire i problemi di controllo della vescica. Incorporando questi esercizi in un ambiente divertente e di supporto, puoi aiutare tuo figlio ad acquisire sicurezza, ridurre lo stress e prendere il controllo del proprio corpo.

Quindi stendi il tappetino da yoga, metti un po' di musica e divertiti!