Il Natale è alle porte e sappiamo tutti cosa significa: un grande banchetto di cibi e bevande deliziosi!

Ora vogliamo che tu ti diverta il giorno di Natale, tuttavia, è importante essere consapevoli di ciò che mangi e bevi se soffri di incontinenza.

La ricerca ha dimostrato che alcuni alimenti possono scatenare sintomi urinari o fecali indesiderati perché causano l’infiammazione della vescica o del rivestimento dell’intestino. Potrebbe sorprenderti sapere che alcuni alimenti presenti nell’elenco sono quelli comunemente inclusi nei pasti festivi.

Quindi continua a leggere mentre analizziamo quali cibi natalizi dolci e salati possono scatenare l'incontinenza. E ricorda, parla sempre con il tuo medico di famiglia, il dietista o l'infermiere esperto di continenza prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta.

Carne rossa

La carne rossa, come quella di manzo, maiale e agnello, è ricca di proteine, ferro e altri importanti nutrienti, ma è anche ricca di grassi saturi, acidi e sale, che a volte possono disturbare la vescica o l'intestino. Può anche portare a stitichezza , che non solo dà fastidio (ciao, gonfiore e crampi!) ma può anche esercitare una pressione extra sulla vescica e peggiorare l'incontinenza.

Gli arrosti di Natale sono un classico delle feste, ma se hai a che fare con l'incontinenza, potrebbero non essere i tuoi migliori amici. Considera l'idea di cambiare le cose con opzioni più leggere come carne rossa super magra, pollame o pesce. Se preferisci la carne rossa, aiuta a rimanere idratato e abbinarla a cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta, verdura o legumi.

L'aggiunta di fibre al mix può alleviare l'impatto della carne rossa sulla digestione e mantenere felice l'intestino. Quindi, non devi perdere nulla: basta bilanciarlo!

Carni lavorate

A proposito di carne… Quando pensi alle carni lavorate, potresti immaginare affettati preconfezionati con aggiunta di conservanti. Ma la carne lavorata in realtà include tutto ciò che è stato affumicato, stagionato, salato o essiccato.

Sebbene questi metodi facciano durare più a lungo la carne, possono anche irritare il rivestimento della vescica e peggiorare l’incontinenza urinaria. Inoltre, l’alto contenuto di sale può far sì che il tuo corpo trattenga l’acqua, il che aumenta il volume dell’urina, portando a viaggi più frequenti in bagno e a maggiori possibilità di perdite.

Se soffri di incontinenza, potrebbe valere la pena sostituire la carne lavorata con qualcosa di delicato sulla vescica.

Ad esempio, invece del prosciutto sul tagliere, prova il petto di tacchino tagliato a scaglie sottili. È altrettanto gustoso e molto più delicato sulla vescica!

Prodotti lattiero-caseari

Molte persone hanno difficoltà a digerire il lattosio, lo zucchero presente nei latticini, il che può portare a problemi di pancia piuttosto fastidiosi. È interessante notare che uno studio statunitense del 2020 ha anche scoperto che i latticini erano un fattore scatenante comune per le donne che soffrivano di incontinenza fecale, anche per coloro che non sono intolleranti al lattosio [1].

I latticini come il gelato, la panna acida, il formaggio e il latte possono irritare il rivestimento della vescica e causare problemi come diarrea, gas, gonfiore o persino stitichezza. Per evitare qualsiasi disagio, è una buona idea saltare questi alimenti quando puoi.

Se stai preparando dolcetti natalizi come torte o budini, prova invece a utilizzare alternative a base vegetale o senza latticini: sono un ottimo scambio e molto più facili per il tuo corpo!

Cibi piccanti, acidi e zuccherati

Ciò probabilmente non sarà una sorpresa, ma i cibi piccanti sono noti per essere irritanti per la vescica e l'intestino, causando un'infiammazione del loro rivestimento. Anche gli alimenti acidi, come i pomodori o gli agrumi, possono avere questo effetto.

Quando la vescica o l'intestino sono irritati, possono scatenarsi fastidiosi sintomi di incontinenza, che si tratti di un aumento della frequenza della minzione o della necessità di andare di corpo.

Quindi fai attenzione quando cerchi un condimento da aggiungere al tuo pranzo o cena di Natale ed evita salse piccanti, rafano, condimenti agli agrumi o anche salse a base di pomodoro come la passata.

Prova invece a utilizzare spezie ed erbe aromatiche delicate per aromatizzare i cibi, come rosmarino, aneto o timo.

Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e persino i dolcificanti artificiali come l'aspartame possono contribuire all'irritazione della vescica e anche a un volume maggiore di produzione di urina.

Cibi fritti e ricchi di grassi

Ci sono già molte informazioni là fuori che ci dicono che i cibi fritti non sono utili per la salute generale, quindi potrebbe non sorprenderti sapere che consumare cibi fritti e ricchi di grassi non è ottimo nemmeno per la tua continenza.

Uno studio britannico del 2004 su 5.816 donne di età pari o superiore a 40 anni ha rilevato che coloro che consumavano quantità maggiori di grassi totali (compresi grassi saturi e monoinsaturi) erano a maggior rischio di sviluppare incontinenza urinaria [2].

Quando prepari il tuo pasto di Natale, cerca di evitare di cucinare o friggere con grassi raffinati, che sono tutti oli vegetali - olio di canola, olio di soia, olio di mais, olio di semi di cotone - e sostituiscili con olio di cocco, olio di avocado o olio d'oliva. Cerca di limitare anche la quantità di burro aggiunto ed evita di friggere se puoi!

Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a capire meglio quali alimenti possono causare problemi durante le festività natalizie, così potrai fare scelte più informate e goderti le vacanze.