Wir denken oft, dass die Gesundheit des Beckenbodens ein Frauenthema ist, aber auch Männer brauchen eine starke Beckenbodenmuskulatur! Diese Muskeln helfen bei der Kontrolle von Blase und Darm und sind wichtig für die sexuelle Funktion.

Etwa jeder achte Mann hat Probleme mit dem Beckenboden. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu Problemen wie unkontrolliertem Urin- oder Stuhlverlust führen.

Die gute Nachricht ist, dass Beckenbodenübungen dazu beitragen können, diese Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Beckenbodengesundheit für Männer

Stellen Sie sich Ihren Beckenboden als eine Hängematte vor, die Ihre Blase, Prostata und Ihren Darm stützt. Wenn diese Muskeln stark sind, helfen sie Ihnen, Ihre Blase und Ihren Darm zu kontrollieren, und spielen auch eine Rolle bei der sexuellen Funktion.

Manchmal können diese Muskeln jedoch schwach oder beschädigt werden. Dies kann beispielsweise durch folgende Faktoren geschehen:

• Prostataoperation, auch Prostatektomie genannt
• Überaktive Blase
• Diabetes
• Verstopfung
• Übergewicht
• Stress
• Infektion
• Plötzliche Zunahme der Aktivität

Wenn Ihr Beckenboden nicht richtig funktioniert, können Probleme wie Harn- oder Stuhlverlust auftreten.

Wie erkenne ich, ob ich einen schwachen Beckenboden habe?

Wenn Sie ein Mann sind und unter Erektionsstörungen leiden, kann dies ein Anzeichen für einen schwachen Beckenboden sein.

Weitere Anzeichen eines schwachen Beckenbodens sind:

• Austreten von Urin oder Stuhl, insbesondere während körperlicher Betätigung oder beim Niesen oder Husten
• Ein plötzlicher Drang zu pinkeln oder zu kacken
• Das Gefühl, als hätten Sie Ihre Blase oder Ihren Darm nicht vollständig entleert

Beckenbodenfunktionsstörungen (BVD) sind eine Erkrankung, die Männer und Frauen betrifft . Sie können verschiedene Probleme verursachen, darunter:

• Schwacher Harnstrahl
• Schwierigkeiten beim Pinkeln
• Schmerzhafter Stuhlgang
• Schmerzen im Becken, Steißbein, Bauch, Hoden, Leistengegend, Hüfte oder Penis
• Schmerzen beim Sex
• Verstopfung oder Durchfall

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen bei der Diagnose des Problems helfen und Ihnen Behandlungsmöglichkeiten wie Beckenbodenübungen empfehlen.

Wie stärke ich meinen Beckenboden?

Ein Beckenbodenphysiotherapeut ist der beste Weg, um eine persönliche Beratung zu erhalten und die richtigen Übungen zu erlernen. Hier sind einige Tipps für Anfänger:

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Versuchen Sie beim nächsten Mal, den Urinstrahl zu stoppen und wieder zu aktivieren. Das sind die Muskeln, die Sie trainieren möchten.

Tipps zur Durchführung von Beckenbodenübungen:

• Konzentrieren Sie sich auf die richtigen Muskeln: Vermeiden Sie es, Ihre Oberschenkel oder Ihren Po anzuspannen.
• Entspannen Sie Ihren Bauch: Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
• Spüren Sie die Bewegung: Ihr Penis sollte sich beim Drücken leicht bewegen.
• Lass uns anfangen!

Kegelübungen für Männer

Hier ist eine einfache Übung, die Sie überall machen können:

Zusammendrücken und Anheben: Spannen Sie die Muskeln um Ihren Anus an, als ob Sie versuchen würden, das Ablassen von Gasen zu verhindern.
Halten: Versuchen Sie, den Druck 8 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Wenn das zu schwer ist, halten Sie so lange wie möglich.
Entspannen: Entspannen Sie die Muskeln vollständig.
Wiederholung: Machen Sie 10 Wiederholungen, 3 Mal am Tag.

Denken Sie daran: Es ist immer am besten, mit einem Beckenbodenphysiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig und sicher durchführen.

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