La Navidad está a la vuelta de la esquina y todos sabemos lo que eso significa: ¡un gran festín de deliciosas comidas y bebidas!

Ahora queremos que disfrutes el día de Navidad; sin embargo, es importante tener en cuenta lo que comes y bebes si tienes incontinencia.

Las investigaciones han demostrado que ciertos alimentos pueden desencadenar síntomas urinarios o fecales no deseados porque provocan inflamación de la vejiga o del revestimiento intestinal. Quizás le sorprenda saber que algunos alimentos de la lista son los que se incluyen habitualmente en las comidas navideñas.

Continúe leyendo mientras desglosamos qué alimentos navideños dulces y salados pueden provocar incontinencia. Y recuerde, hable siempre con su médico de cabecera, dietista o enfermero especializado en incontinencia antes de realizar cualquier cambio en su dieta.

Carne roja

La carne roja, como la carne de res, cerdo y cordero, está repleta de proteínas, hierro y otros nutrientes importantes, pero también tiene un alto contenido de grasas saturadas, ácidos y sal, que a veces pueden alterar la vejiga o los intestinos. Incluso puede provocar estreñimiento , que no solo resulta incómodo (¡hola, hinchazón y calambres!), sino que también puede ejercer presión adicional sobre la vejiga y empeorar la incontinencia.

Los asados ​​navideños son un clásico navideño, pero si sufres de incontinencia, es posible que no sean tus mejores amigos. Considere cambiar las cosas con opciones más ligeras como carnes rojas, aves o pescado súper magros. Si te quedas con la carne roja, te ayudará mantenerte hidratado y combinarla con alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas, verduras o legumbres.

Agregar fibra a la mezcla puede aliviar el impacto de la carne roja en la digestión y mantener el intestino feliz. Por lo tanto, no tiene por qué perdérselo: ¡simplemente equilibrelo!

Carnes Procesadas

Hablando de carne... Cuando piensas en carnes procesadas, es posible que te imagines rebanadas de delicatessen preenvasadas con conservantes añadidos. Pero la carne procesada en realidad incluye cualquier cosa que haya sido ahumada, curada, salada o seca.

Si bien estos métodos hacen que las carnes duren más, también pueden irritar el revestimiento de la vejiga y empeorar la incontinencia urinaria. Además, el alto contenido de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que aumenta el volumen de orina, lo que provoca viajes más frecuentes al baño y una mayor probabilidad de fugas.

Si experimenta incontinencia, podría valer la pena cambiar las carnes procesadas por algo que no sea perjudicial para la vejiga.

Por ejemplo, en lugar de prosciutto en su tabla de embutidos, pruebe con pechuga de pavo finamente afeitada. ¡Es igual de sabroso y mucho más suave para la vejiga!

Productos Lácteos

A muchas personas les resulta difícil digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos, lo que puede provocar algunos problemas estomacales bastante incómodos. Curiosamente, un estudio estadounidense de 2020 también encontró que los productos lácteos eran un desencadenante común para las mujeres que padecían incontinencia fecal, incluso para aquellas que no son intolerantes a la lactosa [1].

Los productos lácteos como el helado, la crema agria, el queso y la leche pueden irritar el revestimiento de la vejiga y causar problemas como diarrea, gases, hinchazón o incluso estreñimiento. Para evitar cualquier malestar, es una buena idea omitir estos alimentos cuando sea posible.

Si estás horneando delicias navideñas como pasteles o pudines, intenta usar alternativas a base de plantas o sin lácteos: ¡son un excelente intercambio y mucho más suaves para tu cuerpo!

Comida picante, ácida y azucarada

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero los alimentos picantes son conocidos por ser irritantes para la vejiga y el intestino, causando inflamación de su revestimiento. Los alimentos ácidos, como los tomates o los cítricos, también pueden tener este efecto.

Cuando la vejiga o el intestino están irritados, pueden desencadenar síntomas incómodos de incontinencia, ya sea un aumento en la frecuencia de la micción o la necesidad de defecar.

Así que tenga cuidado cuando busque un condimento para agregar a su almuerzo o cena de Navidad, y evite las salsas de chile picante, el rábano picante, los aderezos de cítricos o incluso las salsas a base de tomate como la passata.

En su lugar, intente utilizar especias y hierbas suaves para darle sabor a los alimentos, como romero, eneldo o tomillo.

Los alimentos con alto contenido de azúcar, e incluso los edulcorantes artificiales como el aspartamo, pueden contribuir a la irritación de la vejiga y también a un mayor volumen de producción de orina.

Alimentos fritos y ricos en grasas

Ya existe mucha información que nos dice que los alimentos fritos no son útiles para la salud en general, por lo que quizás no le sorprenda saber que consumir alimentos fritos y ricos en grasas tampoco es bueno para su continencia.

Un estudio realizado en el Reino Unido en 2004 entre 5.816 mujeres de 40 años o más encontró que aquellas que consumían mayores cantidades de grasa total (incluidas grasas saturadas y monoinsaturadas) tenían un mayor riesgo de desarrollar incontinencia urinaria [2].

Al preparar su comida navideña, trate de evitar cocinar o freír con grasas refinadas, que son todos aceites vegetales (aceite de canola, aceite de soja, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón) y en su lugar cámbielos por aceite de coco, aceite de aguacate o aceite de oliva. ¡Trate de limitar también la cantidad de mantequilla agregada y evite freír si puede!

Esperamos que este artículo le ayude a comprender mejor qué alimentos pueden causar problemas durante la temporada festiva, para que pueda tomar decisiones más informadas y disfrutar las fiestas.